上班族日常時(shí)間保護(hù)頸椎的小技巧
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- 更新日期
2016-08-09
現(xiàn)在很多上班族都在關(guān)注頸椎健康的方法，因?yàn)轭i椎對(duì)于上班族的重要性很明顯，怎么呵護(hù)職場(chǎng)健康，相信不用小編多說(shuō)。從保健的角度考慮，頸椎的養(yǎng)護(hù)方法非常重要，那么，對(duì)于想要預(yù)防頸椎問(wèn)題的職場(chǎng)女人怎么辦呢?該如何養(yǎng)護(hù)頸椎的健康呢?下文介紹了一些保護(hù)頸椎的小技巧。
保護(hù)頸椎的小技巧很多，所以對(duì)于一個(gè)上班族來(lái)說(shuō)，需要了解脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。
6：00—7：00洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
7：00—9：00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒(méi)位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。
9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直?？杉觽€(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。
17：00—22：00下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。
22：00—次日6：00對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。
小編碎碎念：關(guān)于日常時(shí)間保護(hù)頸椎的內(nèi)容，我們就先介紹到這里。上班族對(duì)于保護(hù)頸椎的重視度還是挺高的，因此，建議都市上班族可以根據(jù)自己的頸椎狀況，來(lái)挑選適合自己的頸椎養(yǎng)護(hù)小技巧哦!