10招讓你打敗拖延癥!
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2015-10-15
拖延是當(dāng)今社會的瘟疫。對于有些人而言，拖延和普通感冒沒有什么差別。但對于另一些人而言，拖延讓夢想破碎，讓生活充滿了內(nèi)疚、尷尬和沮喪。接下來，我將會不僅告訴你治療拖延的方法，也會幫助你構(gòu)建拖延免疫系統(tǒng)去抵御未來的拖延發(fā)作。
1.理解拖延的原因
首先，讓我們來聊聊我們?yōu)槭裁赐涎印Ｍ涎邮莻€奇怪的現(xiàn)象：我們想要完成一些真正重要的東西，但是我們卻因為一些微不足道的沖動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己：明天會不一樣，而且，會更加成功。
結(jié)果到了第二天，任何事情都沒有改變，我們再一次接受失敗，再一次開始了新一輪惡性循環(huán)。這個故事是不是很耳熟？我想應(yīng)該是的，要不然你不會看到這里。如果你已經(jīng)讀到這里了，這是一個好信號——我打賭很多拖延癥患者會選擇收藏這篇文章，然后“過會兒”再看。
2.制定行動計劃，而不是截止日期
我們都喜歡設(shè)定一個截止日期，比如三個月之內(nèi)減重20磅，在年末之前寫完一本書，六個月之內(nèi)西班牙語達到可與人交流的水準(zhǔn)……這些預(yù)期會發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。
相比起真正分析要達成目標(biāo)需要做什么，“我會努力直到在某個時間點之前達到我的目標(biāo)”這么說說還是更簡單?；谖液臀抑車说慕?jīng)驗，人們不應(yīng)該制定任何截止日期。
截止日期除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至?xí)竽愫屠硐霠顟B(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實現(xiàn)你這個童年的夢想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字，頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間后，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少?？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。
失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動，而忽視了坎坷是存在的，堅持才是關(guān)鍵。
為了達到你的目標(biāo)，你應(yīng)該問你自己你需要怎么做才能夠?qū)懲昴愕臅?。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶里吧。
換做是我，我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會計劃一份寫作進程表，好讓我自己知道什么時候該工作了。沒有承諾，目標(biāo)也不可能實現(xiàn)。就我個人而言，我會承諾自己每天寫作一小時。
3.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習(xí)慣，你得先樹立好你的基本信念。
這兒有我推薦你每天練習(xí)的四個習(xí)慣，是他們支撐著我完成了一個又一個目標(biāo)：
看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的?？偸怯胁辉谖铱刂品秶畠?nèi)的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。
吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。
睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。
鍛煉：我們總在電腦和書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應(yīng)做的事情，那么你的狀態(tài)會下滑，你也很難實現(xiàn)你的目標(biāo)。
4.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關(guān)注哪里。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動。
那有什么解決辦法嗎？
果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠。
GaryKeller在他的書《TheOneThing》中倡導(dǎo)的一條原則是：通過問自己一個問題來開啟自己的工作，這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單？”
通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經(jīng)是一個問題了，你為什么還要多線戰(zhàn)拖來復(fù)雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔(dān)心，你會有足夠的時間去完成其他的目標(biāo)的。
而且，完成你第一個目標(biāo)所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅(qū)動力。
5.舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應(yīng)該再給自己加壓。
你應(yīng)該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當(dāng)小康即安的人。如果你要同時操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多么困難，那你無法專注地去實現(xiàn)你的目標(biāo)。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經(jīng)濟問題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。結(jié)果就是，拖延又來了。
然而，你也應(yīng)該習(xí)慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑？容我解釋一下。學(xué)會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)工作，和學(xué)會忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。
只有走出你自己的舒適區(qū)，你才能達到一個更好的結(jié)果。
6.有意識地離開舒適區(qū)
來讓我們聊聊借口或者自我合理化的源頭：你的舒適區(qū)——是它阻止你更努力工作、阻止你實現(xiàn)夢想。所以你必須要離開它。但是只有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。聽起來很瘋狂？但這是真的。
回到寫小說的例子，每天寫作會迎來不適期。一開始可能很有趣，但是當(dāng)你到達平臺期，你就會缺少動力、感覺疲憊與低落。
更糟糕的是，你開始想要拖延，押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時候開始拖延，那你一定會失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好準(zhǔn)備，而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。
7.留一些拖延的時間
相對于長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結(jié)果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學(xué)一門新的語言。你知道學(xué)習(xí)一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
那你是否能夠結(jié)合兩者呢？
在一開始想要擺脫即刻滿足的欲望幾乎是不可能的。但是想要控制這種欲望是有可能的，你要學(xué)會自己高反饋地獎勵自己，然后工作的時候忘掉即時滿足這回事，全身心投入。
就我個人而言，我從周一到周五都在實現(xiàn)我的長期目標(biāo)，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時間和工作的時間，你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時候，都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延，從而不被拖延所控制。
8.20秒規(guī)則
萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事其實沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？
有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字；
你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……
這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。
9.劃分時間段
我們很難持續(xù)不斷地高效工作，所以劃分時間段很有用。
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然后休息5分鐘，然后這么工作三個時間段之后你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內(nèi)，你專注于一件事情而忽略任何其他事情。
想要做另一件事情的沖動可能會出現(xiàn)，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
當(dāng)你用電腦的時候，我建議你采取一次只打開一個網(wǎng)頁來幫助你減少其他的干擾。
10.合適的工作地點
想象一下你走進一個臟亂的房間，桌子上堆滿了書、DVD和紀(jì)念品，窗戶臟黑，書桌布滿灰塵，衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。
那要怎么辦呢？
整理。打掃你的房間。開始工作之前，請確保你的工作場合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用電腦工作的話，保持你的桌面整潔，關(guān)閉消息通知，甚至屏蔽掉一些網(wǎng)站。
這一規(guī)則很簡單，就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你，關(guān)掉；如果你的房間里東西太多，整理。我知道這一規(guī)則聽起來很顯而易見，但是有很多人卻忽視了一個干凈整潔工作場合的重要性。
在當(dāng)今世界，有太多的東西可以讓我們關(guān)注，但是是我們選擇了去關(guān)注什么。