白領(lǐng)職場壓力大 對鏡扮喜怒哀樂可減壓
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- 更新日期
2013-09-23
在職場上，你是否時常感到悶悶不樂，有時情緒波動以致影響工作和生活，并且長期失眠？小心，也許你正被無形的職場壓力困擾。14名都市白領(lǐng)在一心理教育中心內(nèi)，由專業(yè)心理疏導(dǎo)師引導(dǎo)對著鏡子扮喜怒哀樂四種表情，可有效釋放壓力。
白領(lǐng)感覺職場壓力大
從事心理疏導(dǎo)的專業(yè)培訓(xùn)師陳薇讓14名參加活動的白領(lǐng)圍成圈，席地而坐。陳薇強(qiáng)調(diào)，要想減小自己面對的壓力，一定要記住別把自己太當(dāng)人，因為過多地強(qiáng)調(diào)自我意識，不僅很難和周圍環(huán)境融合，而且易把自己的壓力和挫折放大。
在自我介紹部分，白領(lǐng)們談到，都市生活節(jié)奏越來越快，他們的職場壓力前所未有的大。“我以前是職業(yè)女性，后來結(jié)婚、生子，現(xiàn)在重新開始工作，突然覺得找不到方向，壓力很大?！弊蛱欤最I(lǐng)陳女士帶著3歲大的女兒一同來參加解壓活動。
“我是一名基層工作者，來自社區(qū)居委會，大家可能覺得居委會的事兒就是大爺大媽的事情，其實我們工作壓力很大，各種考核特別多，真想好好發(fā)泄一下壓力?！被顫婇_朗的小李是個年輕的女孩。
一位參加工作兩年的男士表示，他的工作干得挺好，但沒想到同學(xué)聚會，看到別的同學(xué)現(xiàn)在活得更滋潤，他頓時覺得壓力巨大又努力無門。
對鏡扮喜怒哀樂可解壓
陳薇指導(dǎo)白領(lǐng)們對著鏡子練習(xí)喜怒哀樂四種表情，“大家觀察自己哀和怒的表情好看嗎，自己喜歡嗎？”陳薇引導(dǎo)白領(lǐng)們仔細(xì)觀察鏡中的表情變化。參與表情練習(xí)的白領(lǐng)們突然明白，原來自己一直抱怨看別人臉色的同時，其實自己也在不自覺地給別人擺臉色。
在放松催眠環(huán)節(jié)中，陳薇就著舒緩的音樂用聲音指令、帶領(lǐng)席地而坐的白領(lǐng)們從肩膀、手臂、背部、腿部一步步放松身體。一名年輕的外地女孩在催眠過程中，情不自禁嚎啕大哭，流淚后她表示自己覺得輕松了許多。兩個小時的心理解壓結(jié)束后，14名白領(lǐng)均表示身心倍感輕松。
心理專家提醒，都市人的工作壓力不光來自于工作，很多壓力是自找的，“很多事即使自己努力也無法改變，而一味強(qiáng)調(diào)自己努力就可改變現(xiàn)狀，只會增大不必要的壓力?！?br/> 除了以上方法，心理專家提醒大家還可以通過以下方法調(diào)整心態(tài)，緩解職場壓力：
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴(yán)肅的，但嚴(yán)肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)?、高品味的幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強(qiáng)！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰(zhàn)！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
其五，珍惜你所擁有的。
人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現(xiàn)在所擁有的一切卻不那么珍惜。只有在失去自己現(xiàn)在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。
其六，善用合理化機(jī)制。
把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意愿的。由此來減輕內(nèi)心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機(jī)制”和“甜檸檬機(jī)制”或曰“合理化機(jī)制”的本質(zhì)所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防御機(jī)制，適當(dāng)?shù)剡\用，對保持人類的心理健康，恢復(fù)心理平衡是有益的。
其七，學(xué)會放棄。
生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權(quán)力、信任、知識、經(jīng)驗、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系。一樣都不能少，通吃最好。結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？
其八，保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大 有幫助。對于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調(diào)整自己的心境，使之處于一個良好的狀態(tài)，至少說，不因自身心境 的原因而徒增那些本來并不存在的壓力。