九九99香蕉99高清_亚洲在av极品无码天堂_欧美视频在线视频大片a_岛国一区二区三区在线观看

    就算你是天字第一號(hào)大懶人，任何一種運(yùn)動(dòng)與你都沾不上邊，但只要你心底有一個(gè)小小的聲音，告訴自己運(yùn)動(dòng)未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運(yùn)動(dòng)，不需特別安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，卻讓你不知不覺愛上身體活動(dòng)的感覺，非常值得參考。

    保證不累的運(yùn)動(dòng)：

    1.大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

    2.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

    3.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認(rèn)為，充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。

    隨時(shí)隨地都可做的運(yùn)動(dòng)：

    1.永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

    2.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？

    3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。

    4.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。

    5.經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

    6.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

    7.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

    8.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

    乘公車或地鐵時(shí)

    永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式。

    上街購物時(shí)

    1.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

    2.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

    3.提滿載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

    陪伴家人時(shí)

    1.陪小孩騎腳踏車：孩子騎得慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

    2.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。