白領防恐春抑郁癥7大處方
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白領一族
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北京商報
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- 更新日期
2007-04-18
“一年之計在于春”，說的是一年的計劃都要在春季制定出來，然后在這一年里逐步實施完成。然而，正是這句千年俗語使得一些商務人士在春季發(fā)生了“恐春抑郁癥”。
記者從北京安定醫(yī)院了解到，近段時間，平日里患者并不多的抑郁門診患者人數(shù)驟然增多，每天的就診人數(shù)比過年前多了近一倍，其中情緒性疾病較多，尤其是商務人士和都市白領階層更多見。
在春天這個容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。讓自己快樂起來，什么抑郁情緒都會被一掃而光。想要對付和預防“抑郁”，除了做專業(yè)的心理輔導和藥物治療外，最重要的當然是自己調(diào)整心情了。
處方1：保持友善的心態(tài)
快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。
處方2：積極參加運動
每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后。
處方3：快樂食物對抗抑郁
有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，如深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，保證能讓你快樂起來。
處方4：快樂記事簿
即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
處方5：享受音樂
辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
處方6：買鮮亮的衣服
不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。
處方7：慎用鎮(zhèn)靜類藥物
正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過8成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等5大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。如果失眠，應到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由醫(yī)生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。